Похудение        08 марта 2017        281         0

Как есть шесть раз в день и худеть?

В современном мире, почти каждый человек стремится избавиться от лишних килограмм и имеет желание подкорректировать фигуру. Но многие диеты подразумевают под собой голодовку, в связи с чем, организм недополучает полезные вещества. К тому-же, резкая перемена образа жизни приводит к огромному физическому и психологическому дискомфорту, а это сказывается на самочувствии человека. В таком состояние не хватает сил на занятия спортом.

Однако существует дробное питание, при нем организм становится крепче, а человек худеет с удовольствием. Дробное питание направлено на малые, но частые порции пищи. Это особенно полезно людям, страдающими болезнями ЖКТ или имеющим растянутый объем желудка, так как это питание помогает улучшить пищеварение и восстанавливает нормальный размер желудка.

Здесь нет жестких ограничений – в меню включены привычные для вас продукты. Маленькие порции перевариваются во много раз легче сытных обедов, и вы избавитесь от послеобеденной сонливости. Бодрость останется с вами в течение всего рабочего дня! И главное, тут нет противопоказаний по здоровью. Такое питание хорошо подходит диабетикам.

И так, вам стоит знать, что принимать пищу нужно с интервалом в 3 часа. В общей сложности, нужно питаться 5-6 раз в день. А для нормального функционирования внутренних органов необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды.

Главными правилами дробного питания является:
1. Как уже было сказано, питание через 2-3 часа.
2. В неограниченных количествах можно пить воду (но не менее 2 х литров), чай без сахара.
3. Принимать воду стоит за полчаса до еды, или через полчаса после.
4. Ваша порция должна умещаться в небольшой стакан или в ладонь.
5. Удобнее всего приемы пищи разделить на 5-6 раз.
6. Самым сытным приемом пищи должен быть завтрак.
7. Разрешается перекусывать хлопьями, фруктами, овощами и творогом.
Сладкое, кофе, и фаст-фуд есть не рекомендуется, так как эти продукты содержат много сахара и углеводов.
8. Необходимо придерживаться системы питания, даже при отсутствии аппетита.
9. Присутствие горячей еды обязательно в трех приемах пищи.
10. Сочетайте диету с физической нагрузкой.
11. Диета рассчитана на длительный период, но обещает стабильный результат.
12. Для ускорения процесса похудения, исключите из рациона калорийные продукты.
13. О кондитерских лавках стоит забыть, лучше позволить себе горький шоколад.
14. Для удобства, составить план меню на неделю заранее.
15. Правильно распределить суточную калорийность.

Таким образом, меню на день будет выглядеть примерно так:
Завтрак: (омлет с помидорами и сыром, сок);
Второй завтрак: (любой фрукт, орехи);
Обед: (суп, овощи, хлеб);
Полдник: (творожная запеканка);
Ужин: (овощной салат с курицей);
Легкий перекус (по вашему желанию): стакан кефира или ряженки.

Как в любой системе питания, нужно правильно совмещать диету и спорт. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете терять около трех килограмм в неделю, без изнурительных голодовок.
Правда, большинству людей трудно придерживаться частого питания, ведь на работе нет времени на постоянные трапезы. Поэтому, начните питаться дробно в отпуске или выработайте такую привычку. Организм привыкнет к новому способу питания, и сами не заметите, как на работе станет появляться время для перекусов.

Еще один минус дробного питания – оно очень сложно тем, кто не может контролировать свой аппетит,- все время переедает.

А в целом, дробное питание поможет не только правильно употреблять все продукты, но и сделает вас здоровым и энергичным.

С наилучшими пожеланиями,
Автор: Евгений Литвиненко.

Подписывайтесь на рассылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Галерея

Проверка попап!

If you like this site please help and make click on any of these buttons!

error: Content is protected !!