Правильное питание        06 марта 2017        279         0

Правильное питание — залог хорошего здоровья

Все чаще люди начинают проявлять интерес к занятиям спортом и правильному питанию. И неудивительно, ведь ведение здорового образа жизни сказывается на внешности, здоровье, продолжительности жизни. К сожалению, далеко не все люди, начинающие заниматься спортом понимают, что без правильного питания им придется долго ждать красивой и стройной фигуры. Именно для таких людей, существуют целые программы питания, которые им продают порой за очень немалые деньги.


А ведь стоит знать и соблюдать всего несколько простых правил, и не будет необходимости обращаться к услугам диетологов:

— после пробуждения, перед первым приемом пищи нужно выпить стакан воды, возможно с долькой лимона;
— принимать пищу только тогда, когда реально ощущается голод, делать это в спокойном состоянии;
— хорошо и тщательно пережевывать каждый кусочек;
— питание должно быть дробным, то есть 4-5 раз в день – небольшими порциями, не запивать еду жидкостью и не пить сразу после еды, стоит подождать 15-20 минут;
— минимизировать употребление вредных и калорийных продуктов, таких как майонез, кетчуп, жаренное, жирное, сладкое, а так же фаст-фуд;
— употреблять больше клетчатки, которая особенно полезна в вечерние часы.

Кроме вышесказанного, необходимо сбалансировать питание путем сопоставления употребляемых каждый день калорий и расходу энергии. Начать правильное питание следует с того, чтобы в рационе появились продукты, представляющие различные пищевые группы (от масел и бобовых до зелени и фруктов). Кроме этого необходимо соблюдать режим приема пищи, тогда ЖКТ будет работать сбалансировано.

Чтобы понять, как должно выглядеть меню здорового питания на один день, нужно просмотреть и разобрать следующие варианты:

Завтрак

Должен быть легким и калорийным. Энергии, полученной от пищи должно хватить до обеда. Для этого подойдет любая каша, например овсянка, гречка, геркулес, сыр, яйца, фрукты. Завтрак может быть разнообразным.

Перекус

Фрукт, овощ, кефир либо другой кисломолочный продукт.

Обед

Должен включать в себя мясное блюдо: курица, рыба, свинина, говядина, а так же гарнир. Например, гуляш из говядины с макаронами из твердых сортов.

Полдник

Необходим в рационе, так как до ужина кушать захочется в любом случае. Можно употребить орехи, кисломолочный напиток, сухофрукты.

Ужин

Крайний прием пищи должен быть легким. Лучше, если это будет мясное блюдо и овощной салат.

Так же перед сном можно выпить кефир, ряженку, творог жирностью не более 2 %.

Если разобраться, то можно понять, что правильное питание и питание, благодаря которому уходит лишний вес очень похожи. На самом деле, правильно питаться не составляет большой сложности, гораздо сложнее отказаться от вредных блюд, которые называют «пищевым мусором», ведь именно он засоряет наш организм ненужными жирами и калориями.

___

Автор: Евгений Литвиненко

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Галерея

Проверка попап!

If you like this site please help and make click on any of these buttons!

error: Content is protected !!